Se remettre au sport quand on n’a pas le temps

Travail, enfants, trajets, courses… Entre tout ça, le sport passe toujours en dernier. « Je n’ai pas le temps » est l’excuse numéro un, et elle est souvent bien réelle. La bonne nouvelle : on n’a pas besoin de beaucoup de temps pour être en forme. Il faut surtout s’organiser autrement.

1. Visez court, mais régulier

Deux séances bien construites par semaine valent mieux qu’une grosse séance de temps en temps. Et même 10 à 20 minutes d’exercices bien choisis ont un vrai effet sur la condition physique. Ce qui compte, c’est la régularité sur plusieurs mois, pas la durée de chaque séance.

2. Bloquez un créneau comme un rendez-vous

« Je ferai du sport quand j’aurai un moment » : ce moment n’arrive jamais. Notez vos séances dans votre agenda, à heure fixe, comme un rendez-vous chez le médecin. Le matin avant le travail ou à l’heure du déjeuner sont souvent les créneaux les plus faciles à tenir, parce que la journée n’a pas encore eu le temps de déborder.

3. Supprimez le temps perdu

Pour une heure de salle de sport, il faut souvent compter le trajet, le vestiaire et l’attente aux machines : au total, près de deux heures. En s’entraînant chez soi, on récupère ce temps. C’est tout le principe du coaching à domicile : je viens chez vous avec le matériel, vous n’avez qu’à enfiler une tenue de sport, et une heure de séance prend vraiment une heure.

4. Bougez dans les petits moments

Entre deux séances, chaque minute compte :

• prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ;
• faire 10 squats pendant que l’eau chauffe ;
• marcher pendant un appel téléphonique ;
• se lever et s’étirer toutes les heures quand on travaille assis.

Ces petites habitudes ne remplacent pas un entraînement, mais elles cassent la sédentarité et entretiennent la motivation.

5. Ne réfléchissez plus au programme

On perd souvent un temps fou à se demander quoi faire, ou à chercher des vidéos sur internet… puis on abandonne. Avoir un programme déjà prêt supprime cette hésitation : vous savez exactement quoi faire, combien de temps, et dans quel ordre.

6. Engagez-vous auprès de quelqu’un

Seul, il est facile de repousser une séance « à demain ». Quand quelqu’un vous attend (un ami, votre conjoint ou un coach qui sonne à votre porte), vous y allez. C’est souvent ce qui fait la différence entre ceux qui abandonnent au bout de trois semaines et ceux qui tiennent sur la durée.

En résumé

Des séances courtes mais régulières, un créneau fixe, zéro temps perdu en trajet, un programme tout prêt et un rendez-vous à tenir : c’est exactement ce que propose le coaching à domicile. Je me déplace chez vous dans un rayon de 20 km autour de Remoulins, avec tout le matériel, et grâce au crédit d’impôt une séance solo vous revient à 22 €.

Alessandro Pedrazzoli, coach sportif à domicile dans le Gard, licence STAPS et brevets fédéraux en force athlétique, haltérophilie et fitness.